Top
Στρες!!! μέρος της καθημερινής ζωής - Κρητικού Μαρίνα
fade
9125
post-template-default,single,single-post,postid-9125,single-format-image,eltd-core-1.1.1,flow child-child-ver-1.0.0,flow-ver-1.3.6,eltd-smooth-scroll,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-type2,eltd-sticky-header-on-scroll-down-up,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

Στρες!!! μέρος της καθημερινής ζωής

Το στρες είναι γένους θηλυκού και αποτελεί πλέον μέρος της καθημερινής ζωής . Μπορούμε όμως να το αντιμετωπίσουμε εύκολα και αποτελεσματικά, αρκεί να ξέρουμε τις σωστές μαθόδους.

“Παίξτε” με την αναπνοή σας: ο τρόπος με τον οποίο αναπνέουμε καθορίζει το πώς αντιδρά το σώμα μας. Μπορεί να πυροδοτήσει μια έκρηξη άγχους ή να βοηθήσει στο να φύγει το αρνητικό συναίσθημα. Μάθετε πώς να αναπνέετε βαθιά, και όχι επιφανειακά και γρήγορα. Αυτό θα βοηθήσει στο να μην απελευθερωθούν οι ορμόνες που δημιουργούν ένταση και άγχος.

Η σωστή (διαφραγματική) αναπνοή μας βοηθά σημαντικά να χαλαρώνουμε. Στην αρχή ασκηθείτε ξαπλωμένοι και αργότερα στην καρέκλα ή όρθιοι.

– Τοποθετείστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.

– Εισπνεύστε από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι σας να φουσκώσει. Έτσι χρησιμοποιείτε πλήρως τους πνεύμονές σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε την κίνηση του στήθους σας σε ένα μίνιμουμ, χωρίς να σφίγγεστε.

– Απαλά και ήρεμα, εκπνεύστε από τη μύτη σας.

– Επαναλάβετε, κρατώντας ένα ρυθμό. Στόχος είναι να παίρνετε 8-12 αναπνοές (εισπνοές και εκπνοές) το λεπτό.

Προτιμήστε τσάι και όχι καφέ: Έρευνες έχουν δείξει ότι το να καταναλώνει κανείς καθημερινά μαύρο τσάι έχει ευεργετικές συνέπειες στον οργανισμό του, βοηθώντας τον ευκολότερα να απαλλαγεί από το έντονο στρεσάρισμα.

Οργανωθείτε: Εάν ανήκετε στην κατηγορια του “πνίγομαι σε μια κουταλιά νερό”, βάλτε μια σειρά στη ζωή σας, ξεκινώντας από τα εύκολα. Τακτοποιήστε τις άμεσες υποχρεώσεις σας, οργανώστε το γραφείο σας, ξεκαθαρίστε τον πανικό που επικρατεί στην τσάντα σας. Αν βάλετε μία πρώτη τάξη στα απλά πράγματα, η συνέχεια, στα πιο σοβαρά, θα έρθει φυσικά.

Μην κάνετε πράγματα μηχανικά: Μη ξεκινάτε την ημέρα σας, σα να βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο. Δώστε σημασία στο κάθε πράγμα που κάνετε. Όταν πλένετε τα πιάτα ή στρώνετε το κρεβάτι, κάντε το συνειδητά. Η επανάληψη γνώριμων συνηθειών προσφέρει ένα αίσθημα ηρεμίας.

Ελέξτε τις δυσάρεστες σκέψεις
: Η κάθε κατάσταση και το κάθε γεγονός αποκτούν την αξία που εμείς τους δίνουμε και, συνεπώς, προκαλούν τόσο άγχος, όσο εμείς τους επιτρέπουμε. Η σχετική προσπάθεια αποτελείται από 3 στάδια:

– Ακριβής εντοπισμός της πηγής του άγχους

– Έλεγχος και επαναξιολόγηση των σκέψεών σας

– Εφαρμογή συγκεκριμένων στρατηγικών για την επίλυση του προβλήματος.

Σωματική άσκηση: Η άσκηση του σώματος, είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του στρες σε σύγκριση με άλλους τρόπους καταπολέμησης του στρες όπως για παράδειγμα οι τεχνικές χαλάρωσης.

Η μείωση της έντασης των μυών και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού που συνοδεύουν τη σωματική άσκηση, δημιουργούν μια γενικότερη χαλάρωση και συμβάλλουν στην εγρήγορση του οργανισμού. Αυτό μας βοηθά στο να δούμε καλύτερα τα προβλήματα που μας βασανίζουν και να βρούμε καλύτερες λύσεις.

Διατροφή: Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ δυνατός σύμμαχος απέναντι στο στρες. Φροντίστε να παίρνετε αρκετή ποσότητα βιταμινών του συμπλέγματος Β (ολικής άλεσης δημητριακά, κοτόπουλο, ψάρι και αυγά, όπως επίσης και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και σπανάκι), αλλά και αντιοξειδωτικών όπως είναι η βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές και ντομάτα), η βιταμίνη Α (συκώτι, αυγά και αυγά ψαριών) και η βιταμίνη Ε (ελαιόλαδο, αμύγδαλα, αβοκάντο, ηλιόσπορος και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι).

Επίσης, μια πολύ καλή πρόταση είναι η μπανάνα, η οποία εκτός των άλλων περιέχει και τρυπτοφάνη, η οποία είναι το απαραίτητο συστατικό για την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει ευτυχισμένους.

Καλός ύπνος: Ειναι πολύ σημαντικό να κοιμάται κανείς καλά ακόμα και εάν κοιμάται πέντε ώρες ! Στη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αναδιοργανώνεται και ανακτά δυνάµεις. Επανορθώνει βασικές δοµές, αλλά ταυτοχρόνως επεξεργάζεται παραστάσεις που ελήφθησαν στη διάρκεια της ηµέρας.

Ένας άνθρωπος που δεν κοιµάται, παραβιάζει το βιολογικό του ρολόι, µε αποτέλεσµα να µη λειτουργεί καλά και να βλάπτονται τόσο η σωµατική, όσο και η ψυχική του υγεία.

 

Πηγή: http://www.daypress.gr